Conheçam a história sensacional da nossa amiga Roberta Lopes!!!
Força de vontade, Raça, Determinação, Foco, Fé, Esperança e tudo mais.
Muita gente também pode, mas precisam iniciar...!
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Um exemplo de SUPERAÇÃO!!!
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Parabéns Roberta Lopes!
Um exemplo de SUPERAÇÃO!!!
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Aventurar-se por trilhas, morros, vales e até rios melhora o fôlego e dá agilidade, com o benefício do contato com a natureza.
Por Yara Achôa, iG São Paulo
Correr por montanhas é uma excelente opção de atividade física, especialmente para quem busca algo diferenciado. É aliar a prática do exercício ao contato com a natureza proporcionando grande bem-estar.
"Além disso, a superação de desafios ao longo do percurso e a necessidade da adaptação do corpo a um ambiente rústico estimulam o desenvolvimento corporal e mental”, define Kleber Ricardo Pacheco, do Naventura Mkt, Esportes e Turismo, responsável pelas principais provas no Paraná, estado com grande tradição nesse tipo de esporte.
Corredores atravessam um rio na Corrida de Montanha de Paranapiacaba/SP: superação e sorriso no rosto.
“É uma atividade que faz reviver momentos mágicos de lazer e brincadeiras de infância, tendo a natureza como testemunha. Quando corro nas montanhas, brinco de correr com muita eficiência”, reforça José Virgínio de Morais, diretor técnico da JVM Trail Run, assessoria esportiva especializada em corridas de montanha, também conhecido como orei das montanhas”.
Para começar, visando principalmente a segurança, é bom investir em vestimentas apropriadas. “A montanha é um ambiente hostil e necessita de roupas e calçados que proporcionem mais conforto”, diz Fábio Galvão Borges, presidente do Circuito Brasileiro de Corridas de Montanha, com provas em São Paulo, Rio de Janeiro e Minas Gerais.
Os tênis são os principais diferenciais do vestuário. “São indicados modelos com solado com mais garras, o que proporciona maior estabilidade. Os modelos off road oferecidos no mercado atualmente são mais robustos, influenciando na segurança e no conforto dos pés. Em algumas trilhas mais fechadas, indicamos o uso de calça/pernito ou camiseta manga longa/manguito”, explica Pacheco.
Nas corridas de montanha e trilhas as variações de estímulos são grandes. A intensidade muda muito, a frequência cardíaca varia em função das dificuldades (como uma curva ou subida) e é preciso atenção para decidir onde pisar.
O treinamento, portanto, requer atenção diferenciada. “Você pode treinar no asfalto, mas o foco deve ser o limite de resistência e a força. No asfalto você levanta o pé alguns centímetros do chão e o cadencia. E os grupos musculares trabalhados são basicamente os mesmos. Já na montanha tudo é irregular: levanta-se muito o pé e é preciso esforço para deslocar o peso do corpo. Fazer isso uma vez é uma coisa; algumas milhares de vezes durante uma corrida é outra”, diz Borges.
Hoje os treinadores focam também na propriocepção, que é a forma que o corpo assimila, através de sensores nos pés, as irregularidades do terreno melhorando o equilíbrio nas subidas e descidas.
Algumas assessorias já oferecem treinamentos em meio à natureza para testar os mais diversos tipos de terrenos e ampliar a dificuldade. “Mas até as escadas podem servir para simular o esforço que se empreende nas montanhas”, explica Morais. Para corredores que querem investir nas montanhas o ideal é realizar esses treinos uma ou duas vezes por semana.
Os especialistas garantem: quem se aventura pela natureza ganha força, resistência e agilidade.
A atenção e o reflexo são constantemente exigidos. “Tenha muito cuidado onde pisa, para minimizar os riscos de quedas e torções. O fortalecimento muscular em membros inferiores também é extremamente importante, pois eles serão constantemente exigidos em percursos neste estilo de prova”, sugere Pacheco.
“Comece devagar sem se arriscar muito. Seu corpo vai aprendendo a se equilibrar”, completa Borges.
As subidas costumam assustar. “Elas exigem grande força muscular. Porém você tem o controle de seu ritmo, podendo trotar ou caminhar. Em descidas longas ou fortes (declive alto), a musculatura não entende se você quer frear a corrida cuidando para não cair ou adotar uma velocidade ótima onde a flutuação-velocidade seja bem aplicada devido à geografia. Se você não define sua estratégia antes, pode causar confusão no sistema nervoso, provocando uma agressão muscular que ficará mais perceptível no pós prova”, diz Morais.
E uma vez começada a corrida, difícil voltar atrás. “Não dá para chegar ao meio de uma prova de montanha e dizer ‘não quero mais brincar, vou pegar um táxi e vou para casa’. Por isso é preciso estar forte, confiante, determinado”, explica Borges.
José Virgínio, o rei das montanhas, ensina: “Corrida em montanha não significa correr o tempo todo. Às vezes a paisagem é tão bonita que vale desacelerar um pouco para curtir. Portanto, ande quando tiver que andar. Trote quando for mais eficiente. Corra quando puder. E principalmente divirta-se!”
Nem tudo, porém, são troncos a pular, matas a abrir e rios a atravessar. Dagny Barrios, uma das maiores especialistas em corrida do mundo, autora do livro Guia Completo para Correr em Trilhas, garante: “Corrida em trilha tem tudo a ver com quietude e beleza relaxante. Experimente conectar-se com a natureza, corra e seja feliz.”.
No Brasil as provas começam em março e vão até novembro. As principais corridas de montanha organizadas por aqui têm 12 km - distância reconhecida pela CBAt como oficial – e são organizadas em São Paulo e no Paraná. Provas mais longas podem ser encontradas nos estados de Rio Grande do Sul, Santa Catarina, Paraná, São Paulo, Minas Gerais e Rio de Janeiro.
“No meu ponto de vista as melhores são Paranapiacaba (março, SP); São Sebastião (abril SP); Santo Antonio do Pinhal (maio, SP); Extrema (junho, MG); Atibaia (julho, SP) e Maromba (setembro, RJ)”, diz Borges.
“No Paraná temos um calendário com cinco etapas de corrida em montanha e cinco etapas de corrida cross country na distância de 12 km ao longo do ano. Provas de cross country são poucas no Brasil”, completa Pacheco.
Existem ainda provas mais longas, que misturam todos os tipos de dificuldade em morros, trilhas e praias, oferecendo opções para revezamento ou solo. Uma das mais bonitas é a K42 Bombinhas Adventure Marathon, realizada em agosto, em Bombinhas/SC. O Revezamento Volta à Ilha, em Florianópolis/SC, em abril, também é roteiro para os que gostam de aventura.
30ª VOLTA AO CRISTO
Dia 29 de janeiro de 2012 realizei um sonho antigo, participando da 30ª Volta ao Cristo na cidade de Poços de Caldas/MG, uma corrida realizada sempre no mês de janeiro, no último domingo do referido mês. Contendo um percurso que para muitos é assustador, de 16km, com um trecho de aproximadamente 3.500 metros de subida forte até chegar ao Cristo.
A prova contou com a participação de cerca de 1.200 atletas amadores e alguns profissionais.
O percurso é de tirar o fôlego, mas não pelo esforço que fazemos, e sim pela beleza indescritível dos lugares que passamos, sem contar com a maravilhosa organização e receptividade dos Poços-caldenses, incluindo um ex-combatente que, próximo ao Cristo (quase km 9) cumprimenta os atletas todos os anos.
O evento tem sua largada ao lado do Estádio Municipal Dr. Ronaldo Junqueira, e a chegada é dentro desse Estádio. Os postos de hidratação são muito bem distribuídos, sendo quatro durante o percurso e mais um na chegada, alem da distribuição de frutas, iogurtes e demais coisas. A corrida possui 5.200 metros praticamente planos, antes de iniciar a subida, depois, já na Serra de São Domingos, começa o que para muito é uma tortura, os 3.500 metros de subida, terminando somente alguns metros após o km 9, quase no pé do Cristo, para depois iniciar-se uma descida meio forte, em estrada de cascalho e terra. Um pouco mais a frente, asfalto. Faltando mais ou menos 1.500 metros da chegada, corremos novamente em um trecho plano até a entrada e chegada dentro do estádio, onde todos são recebidos com muitos aplausos.
A prova contou com a participação de cerca de 1.200 atletas amadores e alguns profissionais.
O percurso é de tirar o fôlego, mas não pelo esforço que fazemos, e sim pela beleza indescritível dos lugares que passamos, sem contar com a maravilhosa organização e receptividade dos Poços-caldenses, incluindo um ex-combatente que, próximo ao Cristo (quase km 9) cumprimenta os atletas todos os anos.
O evento tem sua largada ao lado do Estádio Municipal Dr. Ronaldo Junqueira, e a chegada é dentro desse Estádio. Os postos de hidratação são muito bem distribuídos, sendo quatro durante o percurso e mais um na chegada, alem da distribuição de frutas, iogurtes e demais coisas. A corrida possui 5.200 metros praticamente planos, antes de iniciar a subida, depois, já na Serra de São Domingos, começa o que para muito é uma tortura, os 3.500 metros de subida, terminando somente alguns metros após o km 9, quase no pé do Cristo, para depois iniciar-se uma descida meio forte, em estrada de cascalho e terra. Um pouco mais a frente, asfalto. Faltando mais ou menos 1.500 metros da chegada, corremos novamente em um trecho plano até a entrada e chegada dentro do estádio, onde todos são recebidos com muitos aplausos.
Foi uma corrida e tanto, e mais uma vez pude registrar com muita alegria os momentos maravilhosos que nós corredores usufruímos a cada km percorrido.
Quero novamente participar deste maravilhoso evento, pois na minha estréia, que foi muito especial, tive ao meu lado a pessoa que tanto amo (Débora), minha esposa, e aproveito para parabenizar a todos os atletas que ali estiveram.
Abraços a todos, bons treinos e boas corridas.
Vannucci Jr.
O vídeo abaixo é atualizado, referente ao evento de 2017
12 km COM O SPRINT TÊNIS
Ao estrear o tênis da Sprint, fiquei maravilhado com tanta qualidade em um só produto! Leveza, conforto, maciez, refrigeração, sensação de pés descalços, foram qualidades que observei logo que usei. O tênis realmente foi projetado para corredores, pois jamais encontrei um que me atendesse em todos esses quesitos.
Estreei o tênis em uma corrida de 12 km e não tenho nenhuma reclamação, meus dedos estavam livres, soltos e sem nenhuma reação contrária causadas por calos e bolhas.
Dar uma nota? Nota 1000 seria pouco pra tanto conforto e comodidade.
Indico a todos os corredores o tênis da Sprint, pois alem de ter todas essas excelentes qualidades, possui um preço acessível e de fácil aquisição.
O modelo é único, pois houve vários anos de estudo para se chegar a este resultado, mas as cores obedecem seu gosto.
Daqui pra frente todas as corridas complexas e maratonas serão de Sprint tênis...
Parabéns Roberto e Ana Paula!
www.asprinttenis.com.br
Um pouco da vida do Ultramaratonista Jorge Cerqueira
Jorge é militar, e assim que entrou para o quartel, começou a praticar esporte e o atletismo, mas por obrigação, sem compromisso, tudo pelo fato dos militares serem obrigados a fazer educação física. Depois de alguns meses a coisa foi ficando mais tranquila e com isso, Jorge relaxou e parou com os exercícios físicos. Em seguida vieram as consequências e Jorge deparou-se com problemas de saúde devido à obesidade. Dos seus 65kg, foi parar nos 100kg, surgindo problemas como falta de ar, cansaço, etc. Ao consultar um médico, ele sugeriu que Jorge fizesse alguns exames e após os resultados, descobriu algumas veias comprometidas pelo colesterol alto. Procurou uma nutricionista, explicou sua situação e, através de algumas orientações, começou a praticar o atletismo.
O interessante de tudo, é que Jorge sempre criticou e chamou de "malucos" aqueles que praticavam o atletismo/corridas, dizendo: - Como pode as pessoas correrem, ficarem suadas e cansadas?
Pois é, precisou ficar doente para descobrir que no atletismo estava sua cura, e seu único arrependimento foi não ter começado há mais tempo.
Em 2001, Jorge começou a correr e levar o atletismo a sério, com total determinação. Programou, lutou, correu e correu, até que perdeu 35kg, e hoje, Jorge é um Ultramaratonista (corredor de longas distâncias), e leva na bagagem a participação em mais de 200 competições. Sua primeira prova foi a Meia Maratona Internacional do Rio de Janeiro, no ano de 2001 (21 km e 97 metros), e a sua primeira Maratona foi a do Rio de Janeiro, no ano de 2003 (42 km e 195 metros). Jorge participa também de corridas mais longas, como as de 12 e 24 horas.
Hoje Jorge diz que ser um Maratonista é algo muito especial, é poder curtir a natureza, é poder ativar a máquina humana e encontrar nossos limites, é poder escolher um tipo de esporte para praticar e mais tarde ter a certeza que ganhou uma família, é ser ligado a vida e no mais saudável ambiente, é simplesmente correr não somente para a vitória, mas para uma vida melhor e saudável, é poder fazer novos amigos.
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MATÉRIAS E VÍDEOS
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CORRER FAZ BEM AO CORAÇÃO
Praticar esportes faz muito bem a saúde, mas precisa ser frequente.
Antes de iniciar qualquer tipo de atividade física, devemos primeiramente consultar um médico, preferencialmente um cardiologista, para que seja feita uma avaliação de como anda o seu coração.
Uma das atividades benéficas que previnem problemas no coração é a corrida. Correr melhora a pressão arterial, que vai se adequando à medida que a pessoa vai se exercitando, controla a glicemia em diabéticos, melhora o colesterol bom, diminui o peso, reduz a ansiedade e o estresse, alem de outras vantagens.
Correr 30 minutos por dia ou três vezes por semana é o ideal, fazendo assim, você terá com certeza uma vida mais saudável e mais longa, pois fará com que seu coração bombeie mais sangue ao seu corpo em um período muito maior, comparados com os exercícios anaeróbicos, que exigem um trabalho mais intenso.
Para iniciar deve-se correr e caminhar, faça isso pelo menos umas três vezes por semana, aumentando gradativamente. No início provavelmente será meio cansativo e doloroso, mas seja determinado e não desista, logo, você estará adquirindo um bom condicionamento físico e verá que correr não é nenhum bicho de sete cabeças.
